[ad_1]
Az étrendi trendek mindig is a populáris kultúra kiemelkedő részét képezték. Az időszakos böjt a mai világ egyik legnépszerűbb és legvitatottabb étrendje. Az emberek szerte a világon ezt a diétát választják a hagyományos étrendek, például az alacsony szénhidráttartalmú diéták helyett. Tehát mi is pontosan az időszakos böjt (IF), és miért népszerűek?
Mi az időszakos böjt?
Az időszakos böjt olyan étkezési minta, amely világos időpontokat tesz félre az étkezésre és a böjtre. Az időszakos böjtölés legnépszerűbb módjai a következők:
De milyen előnyei vannak az időszakos böjtnek?
Az időszakos böjt 8 egészségügyi előnyei
1. Csökkentse a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát
A 2-es típusú cukorbetegség, amelyet főként a magas cukorszint okoz, a modern kor egyik leggyakoribb diagnózisa. A magas cukorszint csökkentésének egyik legjobb módja pedig az inzulinrezisztencia csökkentése, amit időszakos koplalással is hatékonyan lehet elérni.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az időszakos böjt nemcsak csökkenti a cukorbetegek számát, hanem megvéd a diabéteszes retinopátiától is, amely állapot vaksághoz vezethet.
2. Változtass a tested működésén
Ha böjtölsz és nem eszel, sok változás következik be a szervezetedben. Egyes kutatások azt sugallják, hogy a böjt megváltoztatja a hormonokat, a sejtműködést és a géneket, ami számos előnnyel jár a szervezet számára. Íme néhány változás, amely a böjt során a testében bekövetkezik:
3. Segítség a súlycsökkentésben
Az egyik leggyakoribb ok, amiért az emberek szakaszos böjtöt követnek, a fogyás. Időszakos böjt esetén kevesebbet fog enni, ami alacsonyabb kalóriabevitelhez vezet.
A fogyás mellett elősegíti a fogyást elősegítő hormonok növekedését. Csökkenti az inzulinszintet, növeli az emberi növekedési hormon és a noradrenalin szintjét, és megkönnyíti a zsírlebontást.
Így az időszakos böjt elősegíti az anyagcsere sebességének növelését és a kalóriák elégetését.
4. Alacsonyabb vérnyomás
Az időszakos koplalás az egyik leggyorsabb módja a vérnyomás csökkentésének, és az egyik legdominánsabb vérnyomásérték a szisztolés vérnyomás. Azt találták, hogy az IF jobban csökkenti a szisztolés vérnyomást, mint bármely más étrend.
Az egészségtelen vérnyomásszint károsíthatja a szívet, az agyat, a szemet és a vesét. Tehát a vérnyomás szabályozása elengedhetetlen, és az IF nagyon hasznos lehet a szabályozásában.
5. Csökkentse a gyulladást
A kalóriacsökkentés és az időszakos böjt hatékony módja a gyulladás szabályozásának. Ennek az az oka, hogy az összes gyulladásos marker csökken a koplalás során.
6. Csökkentse koleszterinszintjét
Egyes kutatások azt sugallják, hogy a napi koplalás és az 5:2 arányú éhezés csökkenti a rossz koleszterint (LDL), ami növelheti a szívbetegségek esélyét. Csökkentheti a trigliceridszintet is, ami agyvérzést és görcsrohamokat okozhat.
7. Rák elleni védelem
Azt is mondják, hogy hatékonyan csökkenti a rák kockázatát. Csökkenti a rákos sejtek terjedési képességét és javítja a rákkezelés eredményeit.
De mindenképpen konzultáljon egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen változtatást eszközölne az étrendjén. Megtanulhat hatékony kezelési módszereket a sokszínű lakosság számára, és útmutatást kérhet egy olyan jó hírű online platformtól, mint az MD Newsline, amely kulturális betekintést és kutatást nyújt az egészségi egyenlőtlenségekről.
8. Segítség számos sejtjavító folyamatban
A koplalás során testünk sejtjei aktiválják az autofágia néven ismert sejtfolyamatot, amely mechanizmusként eltávolítja a sejthulladékot és -törmeléket. A fokozott autofágia számos betegség, például a rák és az Alzheimer-kór elleni küzdelemben segíthet.
Az időszakos böjt manapság az egyik legnépszerűbb fogyókúra. Előnyei azonban nem korlátozódhatnak a fogyásra. Hozzájárulhat egészségének és immunitásának javításához, ami segít egészségesebb és hosszabb életet élni.
[ad_2]
Forrás