[ad_1]
Az étel életünk nagy részét képezi. Ez olyasvalami, amire szükségünk van a túléléshez, de ennél sokkal több is lehet. Sokunk számára az étel kényelem, öröm, és a másokkal való kapcsolatteremtés módja. Sajnos néhány ember számára az étel szorongás és stressz forrása is lehet. Ha nehézségekkel küzd az étellel való kapcsolatoddal, ne aggódj – nem vagy egyedül! Ebben a blogbejegyzésben megvitatjuk, hogyan javíthatod az ételekkel való kapcsolatodat, és élvezheted az élményt ahelyett, hogy rettegnél tőle.
Tedd élvezetessé az étkezést
Az étkezésnek a pihenésnek kell lennie, nem a stressznek. Igyekezzen olyan légkört teremteni, amelyet vár és élvez. Tegyen fel egy kis zenét, gyújtson meg egy-két gyertyát, és összpontosítson az étkezés pozitív oldalaira.
Gyakorold a tudatos étkezést
A tudatos étkezés lényege, hogy tisztában legyünk azzal, mit és mennyit fogyasztunk. Segíthet csökkenteni az érzelmi evést, és biztosíthatja, hogy a megfelelő táplálékot kapja étkezéseiből. Étkezés közben figyeljen teste jelzéseire, például amikor jóllakottnak érzi magát, vagy több ételre van szüksége.
Kerülje el az étellel kapcsolatos bűntudatot
Ha időnként „rossz” ételeket eszel, attól nem leszel rossz ember! Ne feledje, hogy mindenkinek vannak vágyai, és nem árt, ha időnként megengedi magának. Emlékeztesd magad, hogy az étel nem ellenség – üzemanyag és örömforrás.
Koncentrálj a minőségre a mennyiség helyett
A minőség előtérbe helyezése a mennyiséggel szemben segíthet az egészségesebb élelmiszerek megválasztásában. Válasszon tápláló és laktató ételeket, ahelyett, hogy kényelmi okokból a gyorsételekre hagyatkozna.
Beszéljen valakivel az étellel kapcsolatos küzdelmeiről
Ha problémái vannak az ételekkel való kapcsolatával, nagyon hasznos lehet, ha beszél valakivel. Egy terapeuta vagy dietetikus betekintést nyújthat abba, hogy miért okoz gondot étkezési szokásai ellenőrzése, és segíthet egészséges stratégiák kidolgozásában ezek kezelésére.
Ne hagyja, hogy a gyomorégés elrontsa az étvágyát
A gyomorégést vagy emésztési zavarokat okozó ételek fogyasztása igazi hangulatgyilkos lehet. Próbáld meg azonosítani, mely élelmiszerek felelősek, és kerüld őket, vagy evés előtt vegyen be savlekötőt, hogy ne kelljen attól tartania, hogy evés közben rosszul lesz. Ezenkívül jó ötlet, ha minden esetre kéznél van a legjobb savlekötők közül néhány!
Szánjon rá időt, hogy megkóstolja ételeit
A túl gyors étkezés a szükségesnél több étel elfogyasztásához vezethet. Ehelyett lassítson, és összpontosítson az étel ízére, állagára és aromájára. A tudatos táplálkozás nemcsak abban segít, hogy élvezze az evést, hanem segít szabályozni az adagok méretét is. Például, ha időt szán arra, hogy minden falatot megízleljen, egy adag is elegendő lehet.
Az ételekkel való kapcsolatod javítása nem megy egyik napról a másikra – türelemre és odaadásra van szükség. Ha követi ezeket a tippeket, és idővel apró változtatásokat hajt végre, újra élvezheti az evést, és biztos lehet benne, hogy egészségesen választ.
[ad_2]
Forrás