[ad_1]
A Pickleball a leggyorsabban növekvő sportnak számít Amerikában. 2021 augusztusa és 2022 augusztusa között elképesztően 36,5 millió amerikai játszott pickleballt, míg 2020-ban mindössze 4,2 millió játékos volt. A Pickleball olyan, mint a tenisz, a ping-pong és a paddleball keresztezése, amelyet wiffle labdával játszanak egy fél méretű pályán. akkora, mint egy teniszpálya. Sok játékos izgatja a dunking (halvány lövés a háló fölött), a vezetés (egy keményen hajtott labda elütése) és az elejtés (az alapvonalról a háló feletti lövés) fizikai egészségügyi előnyei. . De ami még jobb, a savanyúság leve rendkívül jótékony hatással van az agy egészségére. Agy-egészségügyi szakértőként ez nagyon boldoggá tesz. Vessen egy pillantást hat módszerre, amellyel a pácolás növelheti az agy teljesítményét:
1. Felpumpálja az agy vérellátását
A Pickleball valóban mozgásra késztet, és a Science & Sports egyik 2022-es tanulmánya azt találta, hogy a pácolás megduplázása a gyalogláshoz képest 14 százalékkal növeli az átlagos pulzusszámot és 19 százalékkal a csúcspulzusszámot. A pácolás alapvetően aerob sportnak számít, és bármikor, amikor felpörgeti a szívét, több vér áramlik az agyába. A több véráramlás több oxigént, több glükózt (más néven energiát) és több tápanyagot jelent az agy működéséhez. Az egyik agyi régió, amely a legtöbbet profitál az aerob gyakorlatból, a prefrontális kéreg, vagyis a PFC. Felelős a fókuszért, az előrelátásért, a döntéshozatalért és az impulzuskontrollért. A jól működő PFC nagyobb boldogsághoz és sikerhez vezet az élet minden területén.
2. Fokozza a kisagy működését
A pácolás sok koordinációt és gyors reflexeket igényel. Mindez növeli a kisagynak nevezett agyterület aktivitását. Az agy hátsó részén, közvetlenül a nyak felett található kisagy szerepet játszik a feldolgozási sebességben, vagy abban, hogy az agy milyen gyorsan képes kezelni a mentális feladatokat. A kognitív rugalmasságban is szerepet játszik, ami megkönnyíti a megbirkózást, ha a tervek megváltoznak, vagy az utolsó pillanatban egy váratlan munkaprojekt kerül elő. A kisagy egészséges tevékenysége növeli a feldolgozási sebességet és a kognitív rugalmasságot.
3. Növeli az agy térfogatát
Ha az agyról van szó, a méret számít! Az agy szürkeállománya részt vesz a memóriában, a mozgásban és az érzelmekben, és minél több van belőle, annál jobb. A sportok, például a pácolás segíthet. A Journal of Science and Medicine in Sport című folyóiratban megjelent tanulmány arról számolt be, hogy az előre gondolkodást igénylő gyakorlatok, mint például az ellenfél feje feletti csepegtetés vagy a láb leütése, összehangolt cselekvésekkel kombinálva növelik a szürkeállomány mennyiségét. Más kutatások azt mutatják, hogy az aerob gyakorlatok, mint a savanyúság lé, növelik a térfogatot a hippocampusban, egy agyi struktúrában, amely fontos szerepet játszik a memória kialakulásában.
4. Növeli a hangulatjavító neurokémiai anyagokat
A fizikai aktivitás jó közérzetet keltő vegyi anyagok, köztük a dopamin és a szerotonin felszabadulását idézi elő az agyban. A kutatások azt mutatják, hogy az aerob testmozgás növeli a triptofán esszenciális aminosav szintjét is, amely a szerotonin prekurzora. A lényeg az, hogy az olyan szabadidős sportok, mint a páclé, javíthatják a hangulatot és csökkenthetik a szorongást. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás ugyanolyan hatékony, mint az antidepresszánsok.
5. Növeli a BDNF-et
Az emberi agy folyamatosan változik és zsugorodik az életkorral. Az agyból származó neurotróf faktor (BDNF) nevű fehérje részt vesz a neurogenezisben vagy új neuronok születésében. A kutatások azt mutatják, hogy a szívpumpa gyakorlatok, mint például a mártások, növelik a BDNF-et. Több agysejt nagyobb védelmet jelent a kognitív hanyatlás ellen. Például egy 2018-as tanulmány új neuronokra mutat rá az agyi régiókban, amelyek részt vesznek a memóriában.
6. Véd az agy öregedése ellen
A csoportos szabadidős sportok, mint a páclé, lehetőséget adnak a szocializációra, ami jót tesz az agynak. Az erős barátságok fenntartása aranyévei alatt segít megőrizni az agy fiatalságát, és megóv a kognitív hanyatlástól. A Plos One-ban megjelent tanulmány a SuperAgereket vizsgálta – olyan nyolcvanas éveikben járó egyéneket, akik két-három évtizeddel fiatalabbak memóriájával és kognitív teljesítményével rendelkeznek. Eredményeik azt mutatták, hogy a SuperAgerek általában erősebb szociális kapcsolatokat ápolnak. Más egereken végzett kutatások kimutatták, hogy a csoportosan élő egerek agya fiatalabbnak tűnt, mint az egyedül élőké.
A csoportos szabadidős sportok, mint például a páclé, sok szempontból előnyösek az agy számára. És egyre könnyebb pácolt helyeket találni, ahogy Amerika városaiban felbukkannak jégpályák. Természetesen mindig jó ötlet, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt új mozgásformába kezdene.
Szerző Bio
Daniel G. Amen, MD orvos, okleveles gyermek- és felnőttpszichiáter, díjnyertes kutató, 17-szeres bestseller-író és keresett előadó. Ő az Amen Clinics alapítója és vezérigazgatója, amely a világ legnagyobb viselkedési funkcionális agyvizsgálati adatbázisát tartja karban. A profi futballistákon végzett agyi képalkotó és rehabilitációs tanulmány vezető kutatója. Közreműködik egészséggel kapcsolatos podcastokban, televíziós műsorokban, könyvekben, cikkekben, zenei albumokban és filmekben; és számos bírósági és nyilvános szereplést tett. Új könyve a Change Your Brain Every Day: Simple Daily…
[ad_2]
Forrás