[ad_1]
Az életkor előrehaladtával érezheti, hogy izmai és ízületei megfeszülnek. A trükkös rész az, hogy az ízületi kényelmetlenség nyilvánvaló sérülés nélkül is előfordulhat, ezért oda kell figyelnie rá.
Az ízületi kényelmetlenség a test véletlenszerű részeit érintheti, beleértve a vállát is. A vállai döntő szerepet játszanak a felsőtest mozgékonyságában, így bármilyen fájdalom vagy kellemetlen érzés nagy problémát jelenthet.
Amint fájdalmat érez a vállában, legjobb azonnal orvoshoz vagy ortopédhez fordulni. A fizikoterápia is a legjobban működik; A Waterford fizikoterápiába való befektetés jelentős változást hozhat a vállfájdalmak enyhítésében.
A fizikoterápia mellett más módszerek is vannak a vállfájdalmak kezelésére, akár önállóan is. Ha elkötelezett e rutin mellett, nagyobb esélye lesz a vállfájdalmak leküzdésére.
1. Lassan
Amikor az első vállfájdalmak támadnak, ez annak a jele lehet, hogy edzései vagy napi rutinja túl sok ahhoz, hogy kezelje. Nem szégyen lassan szedni, főleg, ha már így is túlterheli a szervezetét.
Bár igaz, hogy egy teljes nap vagy akár szabadnapok a legjobb rövid távú út, legtöbbünknek még mindig el kell végeznie egy kis munkát. Ha fájdalmat érez a vállában (vagy bármely testrészében), javasoljuk, hogy könnyítsen a munkaterhelésén és pihenjen egy kicsit.
Még akkor is, ha teljesen felépült a sérüléséből és fájdalommentes, a fizikoterapeuták továbbra is azt javasolják, hogy fokozatosan térjen vissza a szokásos rutinhoz. Továbbra is fennáll annak a veszélye, hogy újra súlyosbítja vállsérülését, ezért ha ez megtörténik, akkor térjen vissza az 1. lépéshez.
2. Szükség esetén fontolja meg OTC fájdalomcsillapítók használatát
Ha a válla kigyullad, azt tanácsoljuk, hogy az első 48 órában jegesítse le a vállát. Ezt követően a következő napokban forró borogatást alkalmazhat. Ez a kezelés azonban nem feltétlenül elegendő a vállfájdalmak enyhítésére.
Ahogy korábban említettük, néhányunknak dolgoznia kell vagy több házimunkát kell végeznie a vállfájdalmak közepette. Ha ez a helyzet, mindig szedhet OTC (Over-the-Counter) gyógyszereket a fájdalom enyhítésére. Az OTC NSAID-ok (nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek), mint például az ibuprofén és a naproxen, a vállfájdalmak leggyakoribb gyógyszerei.
Ha azonban a fájdalom továbbra is fennáll, forduljon orvosához vagy ortopédjához. Lehet, hogy egy alapbetegség okozza a fájdalmat, ezért ezt komolyan kell venni.
3. Végezzen mozgási gyakorlatokat
Az edzésben való részvétel inkább megelőzés, mint gyógyítás. Az egyszerű, felszerelés nélküli gyakorlatok, mint például a keresztben végzett mellkas nyújtás, a mellkas nyújtása, a felülések, a vállkörzés, a nyak felengedése és a gyermek póza sokat segíthet a vállak mozgékonyságának javításában.
Ha fájdalmat érez a vállában, először konzultáljon orvosával, mielőtt elvégezné ezeket a nyújtásokat. Ha izomhúzódása van, előfordulhat, hogy nem tud néhány gyakorlatot elvégezni, hogy elkerülje az érintett izom nagyobb megterhelését.
4. Maradjon aktív, de kerülje a vállérintkezést
Továbbra is a pihenés a legjobb módja a fejlődésnek, de fontos, hogy ne vigyük túlzásba. A váll túlzott reakciója nem biztos, hogy javítja a feszültséget, ezért ajánlott időnként megmozgatni.
Természetesen ez azt is jelenti, hogy kerülni kell a vállával való érintkezést. Ezenkívül ne emeljen nehéz dolgokat, amíg teljesen fel nem épült a vállsérüléséből.
[ad_2]
Forrás