[ad_1]
Ideje elkezdeni Jediként edzeni!
Szeretjük a Star Warst ezeken a részeken (webhelyünket szó szerint „Nerd Fitnessnek” hívják), így tökéletes helyen jársz az edzés megkezdéséhez, fiatal Padawan.
A majom témájú edzések készítésére specializálódtunk, és ma az egyik edzőnk végigvezeti Önt egy olyan gyakorlati rutinon, amelyre még Mace Windu is büszke lehet.
Ismerje meg tematikus edzéseinket a Nerd Fitness Coachingnál!
A mai útmutatóban a következőket tárgyaljuk:
Fogd a fénykardodat és üsd ki!
A Star Wars edzés
Az edzés összefoglalója: Ez az edzés számos robbanékony mozdulatot tartalmaz, amelyek célja az idegrendszer felpörgetése, robbanásveszélyes izmok felépítése, és a tested a „POWER!” a gondolkodásért.
Ez magában foglal néhány statikus tartást, teljes testmozgást, és még a fogást erősítő mozdulatokat is.
A STAR WARS EDZÉS:
(Jim edző ezt a világjárvány idején filmezte, ami nem csak azt magyarázza, hogy miért a folyosón készítette, hanem azt is, hogy miért néz ki egy kicsit „kopott”.)
Idő: 30-45 perc
Szükséges felszerelés:
Ha problémába ütközik a fenti elemek megtalálása során, végigvezetjük néhány ügyes cserén a Hogyan építsünk otthon edzőtermet (Ha elmentünk) című részben.
MINDIG: Kezdje bemelegítéssel, és fejezze be egy hűsítő nyújtással.
Íme egy másik bemelegítési szekvencia, amelyet végigfuttathat:
Íme egy másik lehűlési rutin, amelyet kipróbálhat:
1. rész: SkyWalker kézállások
Íme a Jedi képzés első része:
Ha Jedi-képzést végzel, valaki kézenállásra késztet:
Íme néhány figyelembe veendő variáció:
A Padawans térddeszkák valahogy így néznek ki:
A vállcsapok ilyenek:
Egy falséta valahogy így nézne ki:
Ha tud egykaros kézenállást csinálni, mint Luke, itt tegye meg. Akkor használd az Erőtelepátiádat, hogy elmondd, hogyan megy.
Ha kézenállás mesterré szeretnél válni, a Nerd Fitness Prime egy teljes tanfolyammal rendelkezik, amely Yodát kínál.
2. rész: Jedi magasugrások
Íme a Jedi képzés második felvonása:
A fiatal Obi-Wannak Jedi magasugró képességeit kellett használnia, hogy visszatérjen a megfelelő szintre, hogy találkozzon Qui-Gonn Jinnnel és Darth Maullal.
Szeretnénk, ha te is ezt tennéd.
Íme a Jedi Jump variációi:
Guggolást vagy asszisztált guggolást végezhet:
Túl könnyű? Ugorj guggolni!
Az igazi Jedi mesterek ugrásokat vagy dobozos ugrásokat hajtanak végre:
Pihenés: 1-2 perc a sorozatok között. Tartsa biztonságban a dolgokat – pihenjen szükség szerint a 30 másodperces munkaidő alatt.
3. rész: Jabba, a HutT fojtogató
A Jedi képzés harmadik részében a következőket kell tennie:
Van valami elégedettebb annál, mint nézni, ahogy Leia kiveszi a Hutt Jabbát? Tudom, hogy ujjongtam, amikor először láttam a jelenetet:
Leia erős, és neked is erősnek kell lenned.
Az extensorokat a következő „end Jabba” változatok egyikével dolgozza fel:
Sorokat készíthet az ajtóból:
Törölközős ajtósorokat vagy szalaggal segített állfelhúzást végezhet:
Az edzés akkor fejeződik be, ha normál állfelhúzást vagy felhúzást tudsz csinálni:
Pihenés: 1-2 perc a sorozatok között. Tartsa biztonságban a dolgokat – pihenjen szükség szerint a 30 másodperces munkaidő alatt.
4. rész: Chewbacca viszi
A IV. epizód Jedi képzés lesz:
Chewy erős. Rettenetesen erős. Nem okoz gondot robotokat, embereket cipelni, letépni az emberek karját és így tovább:
Szeretnénk, ha több súlyt cipelve dolgozná ki belső Chewbaccáját! Nyugodtan próbáljon ki bármilyen variációt:
A farmon sétálni lehet súlyzókkal vagy néhány rögtönzött súlyzóval:
Sétáljon vagy álljon összesen 60 másodpercig súlyokkal az oldalán.
Rack szállítás:
Sétáljon vagy álljon összesen 60 másodpercig súlyokkal vállmagasságban.
A Jedi Master Variáció: Rack-hordás néhány kitöréssel – 2 x 60 másodperc –
Sétáljon vagy álljon összesen 60 másodpercig súlyokkal vállmagasságban. Mesterszint, ha ez idő alatt 10 teljes kitörést (5/oldal) ki tud ütni.
A Chewbacca Carries célja, hogy felvegye a legnehezebb súlyt (vagy poggyászt), amelyet elbír, majd egy meghatározott ideig hordozza a házában. Ez növeli a csontsűrűséget, az inak erejét és az izomerőt, és felpörgeti a szervezet központi idegrendszerét.
Pihenés: Ismét lassítson 1-2 percig a sorozatok között. Tartsa biztonságban a dolgokat.
5. rész: Han Solo Shuttle Fut
Szeretem Hant.
Először lőj (szó szerint), és kérdezz később.
Olyan helyzetekbe is belefut, ahol esetleg nem fér bele.
A Jedi képzésnek ez a köre így néz ki:
A…
[ad_2]
Forrás