Paleo diétás útmutató kezdőknek: 7

Szóval szeretnél tanulni a Paleo Diétáról, más néven Barlanglakó Diétáról, mi?

A paleo az egyik legnépszerűbb diéta a bolygón (a Keto diétával együtt), és lefogadom, hogy kérdései vannak.

Nos, válaszokat kaptam barátom!

Amellett, hogy segítünk az embereknek „a helyes útra terelni a paleót” Online Coaching Programunkkal, olyan epikus útmutatókat is készítünk, mint ez, amelyek az összes alapismeretet lefedik.

A Paleo megfelelő az Ön számára? Talán! Edzőink segítenek a döntésben:

Ebben az útmutatóban az alábbiakban lebontom a jót, a rosszat és a csúnyát, amikor a paleolit ​​étrendről van szó (kattintson, hogy jobbra ugorjon erre a részre):

A PALEÓ BEMUTATÁSA:

MIT EGYEK A PALEÓ DIÉTÁN?

BEVÁSÁRLÓLISTA ÉS ÉTKEZÉSI TERV

A PALEO VESZÉLYES?

Ez az útmutató SZUPER hosszú, ezért megvettük a bátorságot, hogy egy szépen megtervezett útmutatóvá alakítsuk az egyszerű fogyasztás érdekében (nem szó szerinti fogyasztás, hacsak nem baconra nyomtatja).

Szerezze meg ingyenes Paleo diétás útmutatóját kezdőknek, ha regisztrál az alábbi mezőbe:

Ha valóban alkalmazza a paleo életmód szabályait, akkor elég szilárd eredményeket érhet el.

Ahogy a nagyszerű Flintstone úr mondta egyszer: „Yabadabadooooo!”

Mi a paleo diéta és hogyan működik?

Istenem, egy újabb „diéta”.

Tudom, hogy úgy hangzik, mint egy hóbort/marketing trükk, de a Paleo Diéta valójában nem egy „diéta”, és valójában teljesen logikus, ha belegondolunk.

Íme az EGÉSZ diéta dióhéjban:

– Ha egy barlanglakó nem eszi meg, neked sem szabad.

Az elmélet szerint több tízezer évvel ezelőtt, a Nike, Cap’n Crunch és Healthy Choice élelmiszerek előtt, őseink vadászó-gyűjtögetőként virágoztak.

Bár nagyon hosszú idő telt el, a genetikánk azóta sem változott annyit.

És mégis… ma túlsúlyosak vagyunk, rossz formában vagyunk, stresszesek, boldogtalanok, alváshiányosak vagyunk, és túl sok megelőzhető betegségben halunk meg az életmódbeli döntések miatt.

Szóval mi a fene történt?

Mezőgazdaság!

Aztán szállítás és Netflix.

Néhány ezer évvel ezelőtt az emberek felfedezték a gazdálkodást, elkezdődött a mezőgazdasági forradalom, és vadászó-gyűjtögetőből gazdálkodóvá fejlődtünk.

Letelepedtünk, társadalmakat alakítottunk, és az emberi faj olyanná fejlődött, amilyen ma. Ami nyilvánvalóan nagyszerű több okból is:

A vadon élő állatok nem eszik meg

Elektromosság

Autók

Nintendo

A probléma az, hogy szervezetünk soha nem alkalmazkodott megfelelően ahhoz, hogy minden gabonát és cukrot elfogyasszon, amit most fogyasztunk.

Ahogy Robb Wolf paleoguru mondja, gondoljunk egy 100 yardos futballpályára:

Az első 99,5 yard azt mutatja, hogy a Homo-Sapiens mennyi időt töltött vadászó-gyűjtögetőként. Mivel IGAZÁN ügyesek lettek a vadászatban és a gyűjtésben, testünk több ezer év alatt alkalmazkodott ehhez az életmódhoz.

Ez az utolsó fél yard a mi fajunkat képviseli a mezőgazdasági forradalom után, ahol az étrendünk megváltozott (de a genetikánk nem).

Így a hús, zöldség és szezonális gyümölcs fogyasztása helyett kerüljük a gabonákat – kenyér, tészta, rizs, kukorica stb. – „függő” fajtá váltunk.

66%-unk túlsúlyos, 33%-unk elhízott, és ezek a számok csak romlanak.[1]

Nyilvánvaló, hogy valami nincs rendben, és ki kell javítanunk.

A Paleo Diéta egy erőfeszítés, hogy visszatérjünk ősi gyökereinkhez.

Elkezdünk úgy étkezni, ahogyan biológiailag megterveztük, ami lehetővé teszi számunkra, hogy azonnal elérjük genetikai potenciálunkat és egészségesebb életet éljünk.

Bár ez a videó meglehetősen hiperbolikus, elég jó munkát végez, hogy néhány percben elmagyarázza a paleo diétát:

Összefoglalva a paleo diéta szabályai:

Csak olyan ételeket egyél, amelyeket egy ősember is megesz

Lásd az 1. szabályt

Vegye figyelembe, hogy nem említi a kalóriaszámlálást, az étkezések időzítését vagy a makrókövetést.

Ez része ennek a diétának a népszerűségének: egyél paleo által jóváhagyott ételeket, ha éhes vagy, és ennyi.

Fogyok a paleo diétával?

Mindenekelőtt ezt a kérdést kapjuk:

– A paleo diéta segít a fogyásban?

Valószínűleg. Ha valóban alkalmazza a paleo életmód szabályait, akkor elég szilárd eredményeket érhet el.

Sok embernek segített elképesztő átalakulásban, köztük Saint barátomnak (akinek történetét itt olvashatja):

Vagy Staci a Team NF-től, vezetőedző az 1-1 edzésprogramunkban):

A Paleo Diéta a fogyás érdekében működik… mindaddig, amíg ténylegesen kalóriadeficitbe kerülsz.

Megfelelő gondolkodásmóddal kell rendelkeznie, a megfelelő ételekre kell összpontosítania, és úgy kell felépítenie a környezetét, hogy néhány nap után ne érezze magát a kísértésben, hogy meghátráljon és felhagyjon a paleo diétával.

Ennek azonban semmi köze ahhoz, hogy Fred Flintstone mit evett vagy nem.

Ez a tudományon és a termodinamikán múlik.

Ahogy arra a Hogyan fogyjunk: Mi a tökéletes diéta (számomra?) cikkünkben rámutattam, ha fogyni szeretnél:

Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit naponta eléget.

Te is szeretnél egészséges lenni? Egyél többnyire valódi ételt.

Meg akarod tartani a súlyt?

3. kiegészítés: Végezze el ezt a két dolgot következetesen egy évtizeden keresztül.

Íme, MIÉRT fogysz le a paleo diétával:

Csak húst, halat, zöldséget, gyümölcsöt és dióféléket egyél. Ezek olyan élelmiszerek, amelyek tele vannak tápanyagokkal, jóllakottságot kölcsönöznek, de közel sem tartalmaznak annyi kalóriát, mint a gyorsételek.

Teljesen elhagyod a magas kalóriatartalmúakat, gyakran…