Winter Blues: 5 mód a szomorúságra

Ha a szokásosnál komorabbnak érzi magát ebben az évszakban, az több lehet, mint a blues esete. Minden 15. közülünk egyet érint a szezonális affektív zavar (SAD), amely az évszakok váltakozásával összefüggő depresszió. És tekintettel a körülményekre, 2021 rosszabb lehet, mint valaha. A tünetek közé tartozik a tartós rossz hangulat, a tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése, ingerlékenység, nappali álmosság, reggeli felkelés nehézségei és fokozott sóvárgás. szénhidrát és súlygyarapodás. Biztos vagyok benne, hogy a legtöbben ezek közül legalább egyhez kapcsolódunk ebben az évszakban – de ha be tudja jelölni a legtöbb ilyen négyzetet, akkor szomorú lehet.

Az NHS webhelye szerint: „A szezonális érzelmi zavar (SAD) egyfajta depresszió, amely szezonálisan jön és megy. Az SAD-t néha „téli depressziónak” is nevezik, mivel a tünetek télen nyilvánvalóbbak és súlyosabbak. Néhány szezonális affektív zavarban szenvedő embernek nyáron tünetei lehetnek, és télen jobban érzik magukat.”

EZ A BEJEGYZÉS TÁRSULT LINKEKET TARTALMAZ

Mi okozza a SAD-t?

A fő okok mind a téli szezonban korlátozottabb napfényből erednek. Szervezete több melatonint (az alvási hormont) termelhet ebben az évszakban, ami miatt gyakrabban érzi magát álmosnak és letargikusnak. A napfény hiánya a szerotonin, a „boldogság hormonjának” csökkenéséhez is vezethet, ami depresszióhoz vezethet. A rövidebb napok szervezetünk belső óráját is befolyásolhatják, ami szintén a szezonális affektív zavar tüneteihez vezethet. Tehát, ha nem költözik Ausztráliába télre, hogyan akadályozhatja meg, hogy a szezonális érzelmi zavarok tönkretegyék a telet?

Íme a legjobb hangulatjavító tippjeim az év ezen időszakára…

Gyakorlat

A testmozgás nemcsak nagyszerű stresszoldó, hanem a rendszeres testmozgás javíthatja az alvás minőségét, ami segít minimalizálni az extra álmos napok hatásait. Próbáljon ki egy meleg jóga órát, hogy bemelegítsen, vagy egy táncórát, hogy feldobja a hangulatot (egy táncóra mindig remekül érzem magam).

Egyél boldogan

Természetesen az egészséges táplálkozás mindig kulcsfontosságú az általános jólét javításában, de különösen fontos, ha érzi a SAD hatásait. Álljon ellen a kínzó szénhidrát-sóvárgásnak, mivel a cukorroham miatt több vágyat okoz, ehelyett válasszon fehérjében gazdag, kiegyensúlyozott ételeket, amelyek lassan felszabaduló energiát és rengeteg tápanyagot kínálnak. Tekintse meg az Eat Beautiful könyvemet, ahol egyszerű, egészséges receptötleteket talál, amelyeket kifejezetten télre terveztek.

Menj ki

Bár a napfény hiánya ebben az évszakban az egyik fő oka a szezonális érzelmi zavarok súlyosbodásának, fontos, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki a napfényből. Valószínűleg még azt a 10 percnyi napfényt sem kapja meg, amelyet munka előtt és után a metró- vagy buszmegállóba ér és onnan, ezért mindenképpen ebédidőben hagyja el az irodát, hogy napfényt kapjon és elköltse. a hétvégéről, amennyire csak lehet. Ha hetente néhányszor elmegy futni, az valóban segít száműzni a bluest.

Kiegészítés

A kormány azt javasolja, hogy egész ősszel és télen szedjünk D-vitamin-kiegészítőket, mert egyszerűen nem jutunk elég napfényhez ahhoz, hogy szervezetünk előállítsa a szükséges D-vitamint. Ennek leghatékonyabb (és legegyszerűbb) módja egy szájspray, amely közvetlenül a véráramba szívódik fel. Próbálja ki a BetterYou spray-t, amelyet naponta egyszer fogyaszthat, vagy nézze meg Dr Nigma Talib D-vitamin napkapszuláját.

Fényterápia

Mivel a napfény hiánya a SAD egyik fő oka, logikus, hogy a napfény hiánya enyhítheti a tüneteket. A legtöbbünk számára a Karib-térségbe való repülés nem megoldás, ezért a fényterápia alternatív kezelés. Rengeteg SAD lámpa van a piacon, de győződjön meg arról, hogy az Ön által választott megfelelő engedéllyel rendelkezik, különösen, ha orvosa ezt a kezelést javasolta Önnek.

Ha attól tart, hogy SAD-je lehet, forduljon egészségügyi szakemberéhez további segítségért és tanácsért.

OLVASSA EL KÖVETKEZŐT: Spring into Spring & Banish the Blues | Kristályok a szépségben | Egy csipetnyi szorongás

© Wendy Rowe. Minden jog fenntartva.