Az evezőgép használata (kezdő edzés)

Az evezőgép – most olyan meleg van.

Evezős órák mindenhol vannak. Könnyedén találhat profi és olimpiai sportolókat, akik áradoznak arról, hogy a gép képes megdolgozni az egész testet.

Minden szép és jó… de hogyan használod valójában a dolgot?

Segíts barátomnak, jó helyre jött, hogy megtudja.

Online Coaching Programunkban sok ügyfelünk azt mondja, hogy szeretne evezni, de nem tudja, hogyan. Ma elmagyarázzuk, hogyan kezdjék el az evezőgépes edzéseket.

Edzőink leegyszerűsítik az edzést és a táplálkozást. További információ itt.

A következőkre terjedünk ki:

OK, készen állsz?

Evezünk, evezünk, evezzük evezősünket.

Az evezőgép használata (oktatóvideó)

A fenti videóban Staci edző elmagyarázza az evezőgép használatának csínját-bínját.

Mit? Ki az a Staci?

Welp, ő egy fejedző itt a Nerd Fitnessnél, és sokoldalú erőemelő.

Ő is tud egy-két dolgot az evezőgép használatáról, hiszen több CrossFit bizonyítványt szerzett (szeretik az evezőgépet a CrossFitben).

Ha meg akarsz tanulni evezni, nem rossz ember beszélgetni vele.

De előbb ugorjunk vissza egy kicsit…

Milyen előnyei vannak az evezőgép használatának?

Az evezőgépet eredetileg vízievezősök számára találták ki szezonon kívüli edzésekhez.

Hallhat egy beltéri evezőgépet, amelyet ergométernek, vagy „erg” vagy „ergo”-nak hívnak. Ezt a nevet azért kapták, mert az evezőgépek gyakran erg egységekben mérik az edzés során termelt energiát.

Nőtt a népszerűségük, mert ez az önálló gép nagyon sok szép funkciót kínál.

Például az evezőgép előnyei a következők:

Teljes test edzés. Ha megfelelő evezési technikát használsz, tested minden nagyobb izomcsoportját megütöd. Felül, lent, mag, mindent megoldunk. Ez az egyik fő oka annak, hogy ilyen népszerűvé váltak.

Alacsony hatás. Míg az evezőgépen végzett edzés intenzív lehet, úgy tekintik, hogy csekély, vagy egyáltalán nincs hatása. Ezért néha osteoarthritisben szenvedő betegek számára ajánlott.[1]

Sokoldalúság. Ergométerrel sok mindent megtehetünk. Időtartamra és/vagy intenzitásra edzhetünk. Még HIIT képzést is végzünk. Vagy kombinálhatjuk testsúlyos mozgásokkal egy körben. Ráadásul, mivel néhányuk összecsukható, tökéletes azok számára, akiknek kis helyen kell gyakorolniuk.

Oké, most nézzünk át néhány terminológiát, hogy tudd, mi az ergométer.

101-es evezőgép: Amit tudnia kell

Ami az evezőgépet illeti, van néhány kifejezés, amelyekről érdemes lehet egy gyors megbeszélést.

Először is beszéljünk magáról az evezősről.

Íme az evezőgép alkatrészei:

#1) Láblap – nem számít az evezős, lesz hely, ahol felszíjazhatod a lábadat.

Állítsa be úgy a lábát, hogy a heveder átmenjen a lábán. Ez lehetővé teszi a legerősebb ütés elérését.

Ebben a helyzetben képesnek kell lennie arra, hogy felemelje a sarkát.

#2) Fogantyú – más néven „rúd”. Ez megismétli az evező nyélét.

A kezeidnek körülbelül vállszélességben kell lenniük egymástól.

#3) Sín – a lapátos központi gerenda, amely lehetővé teszi az ülés előre-hátra gurulását.

#4) Kijelző monitor – bár ezek típusonként változnak, az evezős általában rendelkezik egy képernyővel, amely néhány alapvető információt megjelenít:

Löket/perc (löketszám)

Részmunkaidős (erről hamarosan bővebben)

A képzés időtartama

Stb.

A Concept2 modellen – amelyet fent Staci evezős edző mutatott be – bármelyik gombot megnyomhatja, és kiválaszthatja a „Csak evezés” lehetőséget.

Ez lesz a legegyszerűbb módja az indulásnak.

#5) A lengéscsillapító – A lendkerékház (vagy ventilátorház) oldalán található kar, amely szabályozza a légáramlást.

Különbség a lengéscsillapító beállítások között:

Minél magasabb a beállítás, annál több levegő áramolhat. Ez több munkát igényel a lendkerék pörgetéséhez.

Minél alacsonyabb a beállítás, annál kevesebb levegő áramlik. Ez kevesebb munkát igényel a lendkerék elforgatásához.

Gondoljon a kerékpáros fogaskerekekre – ez befolyásolja a sor érzését, de nem feltétlenül tükrözi az ellenállást:

Az egyik beállítás gyorsnak és könnyebben végrehajthatónak tűnik, de gyorsan kell haladnia az áramtermeléshez.

Ennek ellenére a lengéscsillapító tízre állítása nem jelent jobb edzést. Ez csak azt jelenti, hogy erősebben kell húzni – mint egy csónak mozgatása.

Javasoljuk, hogy 3 és 5 közötti csillapítási beállítást állítson be (ami a legtöbb versenyző evezősnél rendelkezik).

Megjegyzés: egyes beltéri evezősök víztartályt használnak az ellenállás létrehozására, így minden hasonló csillapítási beállítás szabályozza a rendszeren áthaladó víz mennyiségét. Továbbra is használhatja ugyanazokat a javaslatokat a szárnyszámokhoz.

Erről bővebben itt:

Ezután beszéljünk néhány evezési terminológiáról.

Az evezés évszázadok óta létezik, és a szókincs nagy része átkerült a teremsportba.

Tudnivalók az evezési feltételekről:

#1) Osztály

A részidő az 500 méteres evezéshez szükséges idő, más néven „500-ra osztva”. Ez valószínűleg jól látható lesz a Display Monitoron.

Ha csökken a szám, az azt jelenti, hogy gyorsabban mész! Woot.

#2) Ütés percenként (SPM)

Ezt Stroke Rating-nek is nevezik, és pontosan így hangzik: a percenkénti ütések száma.

A magasabb SPM nem feltétlenül jelenti azt, hogy gyorsabban haladsz – gyorsabban haladhatsz, ha több energiát fordítasz minden egyes ütésbe.

#3) Ásó (vagy pihenő)

Általában az evezésben soha nem áll meg teljesen. Csak egy kicsit könnyebb evezni vagy „evezni”.

Olyan ez, mint a HIIT edzés.

Ha azonban teljesen abba kell hagynia az edzést, ne stresszeljen. Még az is jó, ha időnként leszáll…