10 módszer a megállásra

Belül: Szeretnél olyan család lenni, amely elfogad minden érzelmet, ahelyett, hogy irányítani próbálná őket? Miért olyan fontos, hogy ne kiabálj a gyerekeiddel, és 10 módja annak, hogy ne kiabálj a gyerekeiddel még ma.

Az, ahogyan beszélsz a gyermekeddel, az ő belső hangjává válik.

Peggy O’Mara

Ez az idézet kicsit zsigeri, nem? Szülőként mindannyiunknak voltak olyan pillanatai, amelyekre nem vagyunk büszkék.

És nem a tökéletesség az, amire törekszünk. De van egy jobb módszer is. Lépjen ki a stressz, az ordítás, a bűntudat reaktív körforgásából, és próbálja újra másnap.

A kulcs az, hogy ne próbáljuk kontrollálni érzelmeinket és gyermekeink érzelmeit. Az első dolog, amit észre kell vennünk, hogy a belső hangunkkal hívjuk magunkat.

Képzeld el… hosszú nap volt, és megkéred gyermekedet, hogy sokadik alkalommal kapcsolja ki a tévét. Dührohamot dobnak fel. Érzed, ahogy a stressz felgyülemlik a testedben, anélkül, hogy észrevennéd, kárhoztatod magad, amiért nem vagy „nyugodt anya”, és kiabálsz a gyerekeddel.

Itt az ütési vonal. Irreális azt gondolni, hogy nem lesznek kellemetlen érzelmek, vagy mindig nyugodt leszel. Mindannyiunkban vannak ilyen érzések! És úgy tűnik, hogy a gyerekeink pontosan tudják, hogyan kell a határokig feszegetni önszabályozásunkat.

És pontosan itt kezdődik. Ne kiabálj magaddal. Ha stresszes és fáradt vagy, ismerd be magadnak. Mondd el magadnak, hogy rendben van, ha úgy érzel, ahogy érzel. Számíts rá, hogy „negatív érzelmeket” fogsz látni, ha befelé nézel. Ez a kulcs: először fogadd el magad és minden érzelmeidet.

Miért olyan fontos abbahagyni a kiabálást?

Az Université de Montréal és a Stanford új tanulmánya megállapította, hogy azoknak a szülőknek a gyermekeinek, akik többször is dühösek voltak, remegtek vagy kiabáltak gyermekeikre, kisebb volt a prefrontális kéreg és az amygdala (forrás).

A prefrontális kéreg és az amygdala (a limbikus rendszer része) kulcsfontosságú struktúrák az érzelmek szabályozásában, és ha nem szabályozzák, szorongással és depresszióval járnak együtt.

Másrészt a kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik rendszerint elfogadják érzelmeiket és gondolataikat anélkül, hogy ítélkeznének, jobb lelki jóléttel és elégedettséggel rendelkeznek, és kevesebb a depresszió és a szorongás tünete (forrás).

A gyerekek megtanulják tőlünk, hogyan kezeljék érzelmeiket. Részei vagyunk annak a folyamatnak, amely alakítja jövőbeli pszichológiai egészségüket. Ha gyermeke dührohamot vagy összeomlást szenved – tekintse lehetőségnek arra, hogy segítsen neki e kapcsolatok kialakításában.

Ha elfogadod saját kellemetlen érzéseidet, akkor eloszlik a stressz iránti igény. Tehát a következő alkalommal, amikor gyermeke dührohamot kap, álljon meg, és ismerje el, milyen érzéseket vált ki belőled. Ne kritizáld magad. Lélegzik. Mondd el magadnak, hogy rendben van, ha stresszesnek érzed magad, majd fordulj ahhoz a kis emberhez, akinek szüksége van rád.

Ez a lehetőség gyermeke számára, hogy megtanulja, hogyan kezelje világunk stresszét, kihívásait és hullámvölgyeit a karjai biztonságában – mielőtt szembe kell néznie a világgal és annak minden keménységével a gyermekkori kényelem nélkül.

Hogyan hagyd abba a kiabálást a gyermekeddel: 10 módszer az érzelmileg ellenálló gyermekek felnevelésére

Az első lépés az, hogy lásd – valóban lásd – a gyökérérzelmeket – a saját és az övékét. A nem megfelelő viselkedés az érzelmek éretlen kifejezéséből, a túlzott stimulációból, az éhségből, a fáradtságból vagy az impulzusokból ered.

Ha a viselkedésen túl a kiváltó okig tekint, segíthet gyermekének eligazodni a dührohamok és összeomlások között.

Amikor gyermekeink impulzívan cselekszenek érzelmeikre, azonnal rájövünk, hogy mit csinálnak rosszul. A viselkedést érzelmekkel azonosítjuk. Ez azt az üzenetet küldheti gyermekeinknek, hogy rosszul érzik magukat, amitől rosszabbul érzik magukat, és nagyobb valószínűséggel veszik át a hatalmat, vagy kikezdik. Idővel ez ördögi körré válik.

Amit tennünk kell, az az, hogy elválasztjuk a viselkedést az érzelmektől. Nem baj, ha megbántottnak, frusztráltnak, dühösnek vagy idegesnek érzed magad, mert barátod elvette tőled a játékodat – teljesen rendben van, ha így érzel. De az a viselkedés, amikor egy másik játékkal fejbe veri a barátját, nem a legjobb módja ezeknek az érzéseknek a kifejezésére.

Miért? Egy barát megütése több okból is helytelen, de ezek egyike a társadalmi költségek – fennáll a barátja elvesztésének kockázata. Szerencsére (és valószínűleg az evolúciónak köszönhetően) a kisgyermekek nem haragszanak.

Ha így kezded el nézni a viselkedésedet és az érzelmeidet, sokkal könnyebb lesz nem kiabálni.