[ad_1]
Ideje megtanulni az adagszabályozást!
Mindenféle „tipp” és „trükk” létezik, de ma megmutatjuk a legjobb módszert.
Mitől vagyok olyan magabiztos?
Sok Online Coaching ügyfelünk számára olyan adagszabályozási stratégiákat készítünk a fogyás érdekében, amelyek nem szívás. Ma ezeket osztjuk meg veletek!
Nincs szégyen, nincs ítélet, csak eredmények! Tudjon meg többet az NF Coachingról.
A következőkre terjedünk ki:
Csináljuk!
Mi az 5 dózisszabályozási módszer?
Ahogy a Hogyan fogyjunk le Útmutatónkból is kitűnik, a fenntartható fogyás kulcsa az, hogy rávegyük magunkat arra, hogy kevesebb kalóriát együnk úgy, hogy az ne okozzon szerencsétlenséget.
Mivel agyunk és testünk bonyolult érzelmi katasztrófák, van néhány tipp és trükk, hogy megvédjük magunkat… önmagunktól.
4 dózisszabályozási stratégia:
Mindezek a módszerek bizonyos mértékig működni fognak, és jó emlékezni és gyakorolni.
Azonban semmi sem következetesebb az eredmények elérésében, mint ténylegesen megtanulni az elfogyasztott ételben lévő kalóriák számát (5. adagszabályozási tipp)!
Ez az első számú ajánlásunk a fogyáshoz.
Tanulmány[4] tanulás után[5] tanulás után[6] azt mutatja, hogy testünk engedelmeskedik a termodinamika törvényeinek, és a fogyáshoz több kalóriát kell elégetnünk, mint amennyit rendszeresen fogyasztunk.
Azonban, amint arra a Calories in, Out útmutatóban rámutattunk, a pontos „kalóriabevitel” meghatározása igazi fájdalom lehet. Nem csak ez, hanem sok bizonyos személyiségjegyekkel rendelkező ember idegessé válhat, és minden egyes kalóriát követ. Aggódnak, ha 1 kalóriával túllépik a napi bevitelüket.
Nos, mit csináljon egy majom?
Hacsak nem fogod megmérni az összes ételedet (amit a múltban megcsináltam) és nyomon követed, lehetséges-e nagy pontossággal „követni” az ételeidet anélkül, hogy átvenné az életed?
A válasz: igen, mert a becslés baromi jó!
Adagok mérete: adagszabályozás (a legjobb módszer)
Már Önnél van a legjobb adagszabályozási módszer.
A kezeid!
Még ha robotkeze is van.
Egészséges tányért készítünk belőlük, ahogy fentebb is látható.
A „Nerd Fitness Healthy Plate” eredetileg az Egészséges táplálkozási útmutatónkban jelent meg, amelyet a Precision Nutritionnél dolgozó barátaink inspiráltak.
Nem fogunk aggódni a pontosság miatt.
Amúgy nagyon nehéz pontosnak lenni.[7]
Azonban a kezek adagszabályozási eszközként való használata „elég jó” stratégiát biztosít, amely segíthet a táplálékfelvételben:
Amint látja, dózisszabályozási stratégiánkat a következőkre összpontosítjuk:
Minden makrotápanyag a kezed egy részének felel meg, így tudod, mekkora legyen a megfelelő adagméret.
Megtanultuk, hogy a kezed útmutatóként való használata a leghasznosabb stratégia az adagszabályozáshoz:
Azonban, ha intuitíven érzékeli, hogy milyen ételeket és milyen adagokban fogyasszon, az segít növelni az egészséges táplálkozás szintjét.
Ha kétségei vannak, illessze az előtte lévő ételt a kezéhez, és folytassa.
Fogalmazzuk meg ezt egy kicsit úgy, hogy beszélünk a fehérjéről és a zöldségekről.
Mi a megfelelő adagméret 1. rész: Fehérje és zöldség
A fenti videó a Nerd Fitness Prime-tól származik, az NF Kitchen sorozatunk részeként.
Ebben Lauren edző és Justin megbeszélik minden étkezés két legfontosabb részét:
Íme, valami ellentmondásosnak tűnhet: az adagszabályozásra vonatkozó első számú ajánlásunk nem az élelmiszerek korlátozásáról szól. Ehelyett ügyeljen arra, hogy minden alkalommal megfelelő mennyiségű fehérjét és zöldséget kapjon, amikor leül enni.
Más szóval, amikor elkezdi az egészséges táplálkozás útját, ne aggódjon, hogy lemond egy adott ételről. Csak ügyeljen arra, hogy elegendő helyet hagyjon a fehérjéknek és a zöldségeknek.
Egy adag fehérje körülbelül akkora és vastagságú, mint a tenyered:
A fehérje számos forrásból származhat, többek között:
Nem húsevő? Olvassa el hatalmas növényi alapú útmutatónkat!
Egy adag zöldség körülbelül akkora, mint az öklöd:
Itt…
[ad_2]
Forrás