[ad_1]
Szeretnél erős lenni, de utálod az edzőtermet?
Nincs mit!
Égess zsírt, építs izomzatot, és végezd el a nagyszerű edzést a mai haladó testsúly rutinnal! Mindezt edzőtermi tagság nélkül!
Ez az a típusú képzés, amelyet online coaching programunkon keresztül építünk. Ha siet, iratkozzon fel ingyenes heti hírlevelünkre, és elküldjük Önnek PDF formátumban „Vonat otthon” útmutatóinkat!
Töltse le ingyenes otthoni edzési útmutatónkat!
Ha készen áll, kattintson az alábbi szakaszokra, hogy azonnal hozzáférjen a művelethez:
Oké, akkor tegyük ezt.
Haladó testsúlyos edzés
Ez a haladó testsúlyos edzés (3 kör):
Nézze meg a Haladó testsúlygyakorlatok részt alább, hogy megtudja, hogyan kell végrehajtani ezeket a mozdulatokat!
A videóban ajtókeret felhúzó rudat használok, de asztali testsúlysorokat is csinálhatsz (lásd lentebb videót), ha még nem tudsz felhúzni, vagy ha nincs felhúzórudad!
Egy másik lehetőség a dübelsorok dübelezése az 5 legjobb felhúzási alternatívában leírtak szerint:
Végül ettől az edzéstől úgy izzadsz, mint egy disznó, és másnap is fájni fogsz.
Ha most először megy keresztül a Kezdő testsúly edzésen, ez az edzés nevetségesen nehéznek tűnhet, és ez rendben van.
A cél az lesz, hogy minél több kört végigmenjünk formatörés nélkül.
„MI AZ „ÁRAMKÖR”?
Ahogy Lauren edző a fenti videóban leírja, a körpályás rutin magában foglalja az egyes gyakorlatok egymás utáni elvégzését pihenés nélkül (ha lehet).
Célunk egy olyan teljes testet átfogó edzés biztosítása, amely zihálva hagyja Önt.
„Meddig KELL tartania egy TESTSÚLYOS EDZÉSnek?”
Menjen a saját tempójában, de a fenti 3 kör plusz bemelegítés és lehűlés körülbelül 25-30 percet vesz igénybe.
És ha már a bemelegítésről és a lehűlésről beszélünk…
Mielőtt elkezdené, melegítsen be:
Ne felejts el bemelegíteni. Lehet helyben futni, ugrókötelet, fekvőtámaszokat, álló kerékpárt pedálozni, lépcsőn fel-le kocogni stb. Mivel itt haladó mozgásokat végzünk, a bemelegítés még kritikusabbá válik.
Továbbá, ha szeretne nyújtani és lehűlni az edzés után, íme egy rutin, amelyet végigfuthat:
Ha követi ezt a testsúlyos edzéstervet, mert nagyszerű formába szeretne kerülni anélkül, hogy az edzőterembe menne, töltse le ingyenes útmutatónkat: Erősítő edzés 101: Minden, amit tudnod kell. Pontos tervet ad, amelyet követni kell, hogy megerősödjön.
Töltse le átfogó útmutatónkat
A 21 legjobb haladó testsúlygyakorlat
Végezzünk el minden mozdulatot az Advanced Bodyweight Workout Circuitben, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy minden mozdulatot jól csinálunk!
1) TESTSÚLY GUGGOLÁS
Ha további utasításokat szeretne, a következőképpen hajthat végre egy megfelelő testsúlyú guggolást:
2) SEGÍTSÉGES EGYLÁBÚ GUGGOLÁS
3) EGYLÁBÚ GUGGOLÁS (PISZTOLS GUGGOLÁS)
4) SÉTA
5) UGRÁS LÉPÉSEK
6) SEGÍTSÉGES HÚZÁS (SZÍVVEL)
Az ellenállási szalag nagyszerű eszköz a megfelelő felhúzáshoz szükséges erő növelésére. Arzenálunk része az első felhúzáshoz.
7) NEGATÍV RAJZOK
Ha nincs ellenállási sávod, csinálhatsz helyette negatív felhúzást. Ugorj és tartsd meg a rudat, majd lassan, kontroll alatt engedd le magad a felhúzás „kiinduló helyzetébe”. Akkor ismételd meg!
Ez egy nagyszerű módja annak, hogy elég erőt gyűjtsön ahhoz, hogy végre meglegyen az első felhúzás.
8) HÚZÁS
Teljes útmutatónk van a megfelelő felhúzási formához, így finomíthatod a technikádat.
9) OLL-FÉNY
Olyan, mint egy felhúzás, de a tenyered magad felé néz.
Íme egy videó a helyes felhúzásról és állfelhúzásról:
Ha nem tudsz felhúzást vagy állfelhúzást csinálni, akkor van egy másik lehetőséged…
10) FORDÍTOTT TESTSÚLY SOR (OVERHAND)
A fordított testsúlysor remek „felhúzós” gyakorlat lehet, ha még nem tudsz felhúzni, vagy nincs a közelben megfelelő felhúzórúd. Mert egy jó tömör táblázat használható fordított sorokhoz:
11) FORDÍTOTT TESTSÚLY SOR (ALUL)
12) TESTSÚLYOS MERÜLÉS
Használja az ellenállási szalagot a támogatott merülések végrehajtásához. Nagyszerű gyakorlat, miközben erősíti az erőt a normál merülésekhez.
13) TESTSÚLYÚ MERÜLÉS
14) TÉRDLŐDÉS
15) EMLÉKEZTETŐ TOLL
16) RENDSZERES TOLLALÁS
Egy egész cikkünk van a fekvőtámasz helyes végrehajtásáról, de ebben az 5 perces videóban részletesen is kitérünk rá:
17) DECLINE PUSH-UPS
18) TÉRDDESZNÁL
19) PLANK
20) OLDAL OLDAL
21) UGRÓ EMELŐK
Ha még TÖBB testsúlyos gyakorlatot keres, amelyet beépíthet az edzéseibe, feltétlenül tekintse meg megaforrásunkat:
„A 42 legjobb testsúlyos gyakorlat, amit bárhol végezhetsz.”
Szerezze be Nerd Fitness kezdőkészletét
Hogyan méretezheti a testsúly-rutinját
Ahogy korábban mondtam, ez…
[ad_2]
Forrás