[ad_1]
„Soha nem fogsz beszélni senkivel, csak magaddal a fejedben. Szeresd magad.” ~ Ismeretlen
Az önbeszéd ápolása kihívást jelenthet, ha korai formálódási éveinkben ritkán hallottunk nevelő szavakat. Valójában, ha gyakran kritizáltak vagy elhanyagoltak bennünket, valószínűleg megtanultuk kritizálni és elhanyagolni magunkat.
Amikor felnőttem, anyám odaadó feleség és anya volt, de mély depressziótól, szorongástól és alacsony önbecsüléstől szenvedett. Nem tudta, hogyan legyen bátorító vagy ápoló, mert a szülei soha nem ápolták vagy bátorították felnőni. Így a hozzám intézett szavai azt a negativitást tükrözték, amit az élettel és önmagával kapcsolatban érzett.
Megbocsátottam anyámnak minden hibáját, amit gyerekkoromban elkövetett, sőt, élete utolsó éveiben rendkívül közel kerültünk egymáshoz. De ez nem jelenti azt, hogy ne kellett volna dolgoznom magamon, hogy meggyógyítsam a tudattalan öngyűlöletet.
Felnőttként alacsony önbecsüléssel küszködtem, mélyen depressziós voltam, első férjemmel bántalmazó házasságban találtam magam, mások jóváhagyásától függtem, és elhanyagoltam az álmaimat, mert nem hittem magamban.
Az évek során keményen dolgoztam a gyógyulásért, és jelentős előrelépést értem el ezeken a területeken. Felfedeztem a feltétel nélküli önszeretet jelentését. Megtanultam egészséges határokat felállítani és elfogadni magam olyannak, aki vagyok anélkül, hogy jóváhagyásra lenne szükségem ahhoz, hogy jól érezzem magam. És arra képeztem magam, hogy képes legyek kezelni a stresszt és egészségesebben kezelni a problémáimat.
A legfontosabb, hogy megtanultam szeretőbben és táplálóbban beszélni magammal. Valójában nemrég tanultam meg, hogyan találjam meg könnyebben ezeket a szavakat a következő gyakorlattal.
Először készítettem egy listát gyermekkorom és kora felnőttkorom befolyásos embereiről. Aztán megkérdeztem magamtól: „Miféle szerető szavakra volt szükségem vagy akarok hallani valakitől, még akkor is, ha úgy gondolom, hogy ma nem kell hallanom ezeket a szavakat.”
Aztán felírtam mindent, amit szerettem volna, ha hallhattam volna, amit mondanak a szívük szerető és megértő helyéről. És amikor valaki az életemben szeretettel és támogató módon szólt hozzám, én is leírtam ezeket a szavakat.
Itt van egy lista a befolyásos emberekről gyermekkoromból és felnőttkoromból: anya, apa, testvérek, rokonok, szomszédok, barátok, tanárok, edzők, miniszterek, terapeuták, orvosok, főnökök, munkatársak és házastársak.
Amikor elkezdtem összeállítani azon kijelentések listáját, amelyeket bárcsak hallhattam volna ezektől az emberektől, úgy éreztem, hogy ezek olyan szavak, amelyeket a szívemnek még ma is hallania kell, de most magamtól.
Érdekes, hogy mennyire helyénvalónak tűnnek ezek a kijelentések még azután is, hogy megváltoztatom azt a személyt, aki azt mondja, hogy tőlem származnak. Például, amikor elolvastam azt a kijelentést, hogy bárcsak hallottam volna anyámtól: „Olyan tehetséges és kreatív vagy”, majd megváltoztattam a hozzám nyilatkozó személyt, hatalmas elismerést éreztem. a mellkasom, mintha először látnák és hallanák.
Amikor ezen a gyakorlaton dolgozom, elengedtem minden ítéletemet a listámon szereplők felett, mert rájöttem, hogy mindenki olyan jól teljesít, amennyire csak tudott, tekintettel stresszére és lelkiállapotára.
Ez a gyakorlat nem róluk szól, hanem rólam és a gyógyulásomról; Arról van szó, hogy időt szánok arra, hogy meghallgassam a bennem lévő elhanyagolt embert, és hagyjam, hogy a hangja megszólaljon arról, amire olyan régóta szüksége van, de ritkán kapott másoktól vagy önmagától.
A gyakorlat ezután átváltozik arra, hogy szeretettel adom és fogadjam ezeket a szavakat magamnak és magamtól, hogy megtanuljam, hogyan ápoljam magam egy mélyebb szinten.
Íme néhány kijelentés, amit bárcsak hallottam volna anyámtól korai éveimben:
- Értékellek.
- A legjobbat akarom neked.
- Ön jó ember.
- Azt akarom, hogy tovább növekedj.
- Okos és kreatív vagy.
- Annyi jót látok benned.
- Tiszteletben tartom a véleményét.
- Hiszek neked.
- Bízom benned.
- Értékelem, milyen keményen próbálkozol.
- Le vagyok nyűgözve.
- Itt vagyok neked.
- Értékelem a segítséged.
- Számíthatsz rám.
Eleinte tudatfolyamban, szerkesztés nélkül írtam az állításokat. Folyton azt kérdeztem magamtól: „Milyen szavakat kellett a bennem élő kislánynak hallania másoktól, amikor ilyen fiatal és sebezhető voltam? Mit kellett hallania a bennem élő fiatal nőnek, hogy értékesnek és magabiztosnak érezze magát?”
Megengedtem magamnak, hogy szünetet tartsak az írásban, és visszatérjek, amikor úgy éreztem, készen állok a folytatásra. Azt tapasztaltam, hogy minden alkalommal, amikor visszatértem a gyakorlathoz, mindig eszembe jutott valami újat írni, és miközben írtam, megkönnyebbülést éreztem.
Miután megszólítottam a listán szereplő összes nevet, elkezdtem finoman szerkeszteni a kijelentéseket, hogy jobban relevánsak legyenek az életemben. Például a bátyám által írt kijelentést: „Sajnálom, hogy nem játszottam veled” megváltoztattam erre: „Megengedem magamnak, hogy játsszak és szórakozzak.”
Az egyértelműen nem passzoló mondatoknál ellenőriztem, hogy van-e saját üzenetük, amit másképp lehet megfogalmazni.
Íme egy példanyilatkozat testnevelő tanáromtól: „Látom a lehetőségeit arra, hogy erős sportolóvá váljon.” Az első válaszom az volt, hogy töröltem ezt a mondatot, mert már nem sportolok. De aztán úgy döntöttem, hogy átírom így: „Látom, hogy fizikailag erősebbé válhatsz”…
[ad_2]