[ad_1]
„A jelen pillanat tele van örömmel és boldogsággal. Ha odafigyelsz, látni fogod.” ~Thích Nhất Hạnh, A béke minden lépése: A tudatosság útja a mindennapi életben
Érezted már úgy, hogy túl elfoglalt vagy ahhoz, hogy meditálj?
Tisztában vagy az előnyökkel, és szívesen vállalod magad. De te egy elfoglalt ember vagy. Határidőket kell betartani, ételt kell készíteni, számlákat fizetni, gyerekeket fel kell nevelnie, családtagjait fel kell hívnia – és ez alig karcolja a felszínt.
Mindannyian ott voltunk. biztosan van.
Mielőtt megtaláltam az éberséget, évekig küzdöttem a koncentrációval. Amikor elmentem otthonról, hogy szabadúszó íróként megéljek és bejárjam a világot, a helyzet csak rosszabb lett.
Hirtelen a földgolyó másik felére kerültem, család és gyakran barátok nélkül.
Meg kellett volna várnom a következő izgalmas étkezést, hogy elmenjek, és érdekes új embereket ismerjek meg, vagy egyszerűen csak értékeljem egy ismeretlen város látványát és hangjait. Ehelyett az otthon megszokott szerkezet nélkül a munkával kapcsolatos szorongás örökös állapotában ragadtam.
Ahogy a stressz tovább nőtt, az a kellemetlen érzés kerített hatalmába, hogy elszalasztottam egy életem lehetőségét. Soha nem voltam teljesen elkötelezett sem a munka, sem a játék iránt, és ennek következtében egyiket sem tudtam értékelni.
Tudtam, hogy tennem kell valamit.
Szóval megpróbáltam belevetni magam a meditációba. De soha nem tudtam fenntartani. Két-három napot csináltam egymás után, aztán kihagytam egyet, majd kettőt, aztán egy hetet, és hirtelen feladom.
Aztán olvastam a mindfulnessről. Rájöttem, hogy nem kell az időm nagy részét a gyakorlásra fordítanom.
Bármikor figyelmes lehetek, és beépíthetem a szokásos napi tevékenységeimbe. Egy pillanat ide, egy pillanat oda, és meglepően gyorsan szokássá vált. Nyugodtabb lettem, koncentráltabb, és javult a lelki egészségem.
És ami ezután történt, az megdöbbentő volt.
Néhány hónappal később egy reggel leültem meditálni. Beállítottam az ébresztőmet húsz percre, a légzésemre koncentráltam, és végigmentem rajta, amíg meg nem szólalt. De más volt. Sokkal könnyebb volt, mint emlékeztem.
Normálisnak tűnt – természetesnek. Így hát másnap és másnap is ugyanezt csináltam, amíg el nem mentem egy hónapig minden egyes nap meditálni. A napi kis éberségi gyakorlatok tökéletes ugródeszkát jelentettek a hosszabb meditációs ülésekhez.
Néhány hónappal később egy barátom éppúgy küzdött a munkájával, mint én. Meg akartam nézni, hogyan tudnék segíteni, ezért írtam neki egy e-mailt, amelyben felsoroltam mindazokat a módszereket, amelyekkel az éberséget próbáltam bevinni az életembe. Az alábbi ötletek beszélgetésünk kiterjesztései.
Remélem, ugyanolyan változást hoznak az életedbe, mint az enyémbe.
Hogyan használja ezeket a gyakorlatokat a lézeres éles fókusz kialakításához
Tekints minden helyzetet kiváltó okként, amely visszahozza a jelen pillanatba. Természetesen nem kell mindegyikkel kezdenie; Valójában azzal kezdeném, hogy kiválasztanék hármat vagy négyet a gyakorláshoz. Ezután próbáljon heti egyet hozzáadni, amíg be nem tudja építeni az összeset az életébe.
1. Ébredés.
Amint felébredsz, mielőtt felkelsz az ágyból, vegyél háromszor mély levegőt. Ennek kettős előnye lesz: lecsillapítja az elmét, és oxigénnel látja el az agyat, hogy felkeljen az ágyból.
2. Felkelni az ágyból.
Nem mindenkinek van ideje jógára. De mindannyiunknak van időnk nyújtózkodni. Amikor először áll fel, vegyen egy mély lélegzetet, és nyújtsa ki karjait olyan magasra, amennyire csak tudja, a mennyezet felé, ujjait egyenesen felfelé. Majd kilégzéskor lazíts, hajolj előre, és próbáld megérinteni a lábujjaidat. Ügyeljen arra, hogy a légzésére és a nyújtás érzéseire összpontosítson.
3. Ágyvetítés.
Az első alkalom, amikor reggel lefekszel, remek alkalom az éberség gyakorlására. Próbáljon meg teljes mértékben bekapcsolódni a tevékenységbe, fordítsa minden figyelmét a lapok hajtogatására.
4. Zuhanyozás.
Szánjon egy-két percet a zuhany alatt, hogy érezze a vizet a bőrén; figyelje a hőmérsékletet, a nyomást és a hangokat, ahogy esik.
5. Öltözködés.
A legtöbben rohanunk felöltözni, de amikor reggel felöltözünk, szánjunk egy percet arra, hogy észrevegyük, hogyan érzik magukat a bőrünkön, milyen az anyag textúrája és milyen melegek.
6. A vízforraló felforralása.
Ahelyett, hogy a házban rohangálna és próbálna mindent megtenni, mielőtt a vízforraló felforr, üljön csendben, és figyelmesen figyelje a víz bugyborékolását vagy a kanna sípolását.
7. Tea vagy kávé fogyasztása.
Kávéfogyasztás közben lassan kortyoljon, és figyeljen annak ízére, hőmérsékletére és a testre gyakorolt finom hatásaira.
8. Fogmosás.
Mindannyian (remélhetőleg) igen. Tehát ez egy nagyszerű hely, ahol elkezdhet a jelen pillanatra összpontosítani.
9. Hallgass zenét.
Ha reggel elhagyja a házat, pihentető zenét hallgat, nagyszerű módja annak, hogy összpontosítson. Merülj el a dalban. Legyen tisztában a hangerővel, a ritmussal, a tempóval, a hangok egyediségével.
10. Teendőlista írása kézzel.
Akár reggel, akár utoljára csinálja, a teendők listája elfojthatja a szorongást, és pontosan arra összpontosíthat, hogy mit kell tennie a nap folyamán. A régimódi toll és papír használata segít jobban odafigyelni, mint a telefonon vagy számítógépen történő gépelés.
11. Futás.
Hagyd otthon a zenéidet, és hallgasd a körülötted zajló hangokat futás közben. A lábad ritmusára szeretne koncentrálni, ahogy a földet érik.
12. A hajad érintése.
Ha legközelebb azon kapod magad…
[ad_2]
Forrás